na kark

[...] ze sztanga szeroko 4s 2. wypychanie na suwnicy wąsko 3s 3. przysiady na suwnicy 3s 4. uginanie na dwugłowy 4s 5. łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie sztangielką oburącz [...]

cięzka sprawa..strasznie mało czasu masz na to a 15 powtórzen to nie jest wcale mało i nie napisałem jak nachwytem podchwytem na biceps za kark? i wazne ile razy zdołałes podciągnac sie przed kontuzją..?

No bez jaj żeby kazali mu się podciągać za kark-- na pewno jest to podciąganie do klatki nachwyt

[...] siedzac 4s 15-20 pow. prostowanie na hack-maszynie 4s 10 pow uginanie nog w lezeniu 4s 10-12 pow. wypady 4s maxymalna ilosc powtorzen Piatek : Barki : wyciskanie zza kark 4s 12/10/8/6 sztanga do brody 3s 12 pow na zmiane z fruwanie , unoszenie hantli bokiem 3 s 15 pow oddchylanie ramion na maszynie siedzac przodem 4s 10-12 pow. [...]

No to może temat do zamknięcia bo jeszcze perma dostane :D. Chodzi mi o to że mam baaardzo niski poziom otłuszczenia wręcz znikomy przy wadze 73. No to poszukam jeszcze tych siłowych, może puszke farby na kark założe :D

[...] z podparciem o kolano 3s 10-8-6-6 uginanie siedząc z supinacją hantlami 3s 10-8-6-6 uginanie lamaną 3s 10-8-6-6 Piątek: barki + nogi + lydki + kaptury wyciskanie zza kark 4s 10-8-6-6 unoszenie ramion w przod ze sztangą 4s 10-8-6-6 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 10-8-6-6 przysiady 4s 10-8-8-6 suwnica 4s 10-8-8-6 szrugsy 4s max [...]

[...] ze sztangielkami (na przemian) 2s Opcja 2 A Przysiady ze sztangą 3s. 12/10/8 Podciąganie na drązku 3s. 15/12/10 Wyciskanie lęząc 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi zaa kark 3s. 12/10/8 B MC 3s. 12/10/8 Wiosłowanie sztangą 3s. 12/10/8 Pompki na poręczach 3s. 15/12/10 Wyciskanie sprzed klaty 3s. 12/10/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]

no na kark ten wzór sie w sam raz nadaje, będzie się tam dobrze prezentował

gaz w sekwencji był. dawała rade. ale na bęzynie zbierała sie, ale do tej e46 podjazu nie ma, nie wiem jak chodzi e46 2.0 ale myśle że podobnie. w kabrio trzeba sie przyzwyczaić do tego że ma sie ciągły katar i kark napjerdala od tego wiatru

[...] poziome 4x8, skos sztangielkami 4x8, rozpietki 4x8) biceps - (gryf prosty stojac 4x8, sztangielki ze skrętem stojac 4x8, mlotki 4x8) sroda - (plecy - sciaganie wyciag za kark 4x8 , sciaganie waski uchwyt na trójkącie do klatki 4x8 , wioslowanie 4x8 ) triceps 0 pompki na poreczach 4x10 , wyprosty ze sztangielka 4x8, na wyciagu wyprosty na [...]

A cos takiego ? Poniedziałek Klatka - wyciskanie na skosie 12,10,10,8 - wyciskanie na plasko 12,10,10 - rozpiętki 4x 8 Triceps - wyciskanie fr leząc 10,8,8 - wyciskanie fr stojąc 10,8,8 - pompki tyłem 3x max Przedramię - podchwytem 3 x max Wtorek Barki - wyciskanie zza glowy stojąc 10,8,8 - unoszenie hantli w bok 10,8,8 - unoszenie hantli w bok w [...]

[...] pierwsze: odczuwam bol kregoslupa nie do zniesienia. Wiem, ze nalezy izolowac te czesc ciala i wiem, ze jej angazowanie obniza skutecznosc cwiczen. Mimo staran kregoslup i kark po prostu mnie dobijaja. Probowalam 6 weidera - kregoslup rozwalil mnie po 20 dniu. Podchodzilam do niej 4 razy, za kazdym razem konczylam po 20-ktoryms dniu. Dzis bylam [...]

the sin of the world jest dobry mistrzowskie wykonanie! ja szukam tatuażu póki co na kark ale jeszcze się zastanawiam. albo coś na łopatkę chcę w ogóle pająka na karku ale nie wiem czy żałować kiedyś nie będe ;d

Foto specjalnie takie waga 108 udo 67 pas nie wiem ale mniejszy niz byl po spodniach stwierdzam bic 50 przedramie na prostej 39 klata 132 ale obwod robia plecy - klata najslabsza partia kark 51 Krac jak zwykle swietna jakosc

[...] leżąc sztanga łamana do czoła 12,10,8,6 Środa: Plecy: -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha-12,10,8,6 -ściaganie linki wyciau gornego szerokim nachwytem za kark 12,10,8,6 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10,10,10 -uginanie ramion ze sztangielkż na [...]

[...] w przód ze sztangą(huśtanie) 12,10,8 Podciaganie sztangi do szyi 12,10,8 Wyciskanie hantli stojąc nad glowe 12,10,8 Sobota Plecy Wyciskanie sztangi szerokim uchwytem za kark 12,10,8 "Pokłony" ze sztangą trzymając ją na karku 12,10,8 Leząc brzuchem na ławeczce przyciagam do siebie hantle 12,10,8 Klatka (znowu) tak samo jak we wtorek Płeć: [...]

[...] ) - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3s x8 - Wiosłowanie sztanga 10x60 10x65 8x70 8x75 ( +5kg ) - Dociaganie wyciag dolny 10x60kg 8x70kg 8x70kg - Ściaganie drążka za kark 10x50 10x50 8x50 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 12,5kg - Biceps sztanga 10x27,5 10x27,5 8x32,5 6x37,5 No jest [...]

Dokładnie tak samo jak u mnie- kość promieniowa na krtań, dlatego wolę mata leo. W klasycznym ju jitsu hadaka jime paza naciskiem na krtań działa też jak dźwignia na kark, są techniki sprowadzania do parteru oparte na tej zasadzie...dosyć to nieprzyjemne Zmieniony przez - PITTT w dniu 2009-05-14 00:04:06

[...] do a6w w poniedziałek kończę. Mnie najbardziej podczas szóstki bolą napinacze powięzi szerokiej uda. Takie mięśnie na samej górze nóg po zewnętrznej stronie z przodu. No i kark w pierwszym i drugim ćwiczeniu a z brzuchem sobie jakoś radzę. Co do efektów to powiem wam że są na prawdę świetne :) Myślę że jak wstawię fotki to zmobilizuję np. [...]

u mnie dzisiaj 7 dzień i też najbardziej bolą te mięśnie uda, co u Ciebie. Kark na razie nie, brzuch znośnie.